Entrenar con dolor moderado es una de las situaciones que más dudas genera en corredores y deportistas. Muchos pacientes llegan a Ignacio Lorente Fisioterapia pensando que cualquier molestia significa que deben parar completamente. Uno de los mayores miedos de muchos deportistas en Madrid es pensar automáticamente que tienen que dejar de entrenar.
Sin embargo, hoy sabemos que en muchas lesiones deportivas seguir entrenando de forma adaptada puede ayudar a recuperarse mejor y reducir recaídas.
Lo vemos constantemente en consulta:
- corredores preparando medias maratones,
- personas que entrenan fuerza antes de trabajar,
- opositores con alto volumen físico,
- deportistas híbridos,
- o pacientes que compaginan gimnasio, running y jornadas largas de trabajo.
Muchos llegan a Ignacio Lorente Fisioterapia con la misma sensación:
“Si paro completamente voy a perder todo lo que he ganado.”
Y aunque en algunas lesiones sí es necesario reducir mucho la carga, hoy sabemos que en muchos casos entrenar con dolor moderado puede mejorar la recuperación a largo plazo.
La clave no está en ignorar el dolor.
La clave está en aprender a manejar la carga de entrenamiento sin entrar en el ciclo de:
- dolor,
- reposo absoluto,
- mejoría temporal,
- vuelta rápida,
- y recaída otra vez.
Entrenar con dolor moderado mejora la recuperación de muchas lesiones deportivas
Durante años, el mensaje habitual era:
“Si duele, para.”
Pero la fisioterapia deportiva moderna ha cambiado mucho en este aspecto.
Hoy sabemos que muchos tejidos necesitan movimiento y carga progresiva para recuperarse correctamente.
Especialmente:
- tendones,
- musculatura,
- articulaciones,
- y lesiones por sobreuso relacionadas con entrenamiento intenso.
Cuando dejamos de movernos completamente durante demasiado tiempo:
- perdemos fuerza,
- disminuye la tolerancia al esfuerzo,
- aparece miedo al movimiento,
- y el cuerpo muchas veces tolera peor la vuelta al entrenamiento.
Esto ocurre muchísimo en corredores urbanos y deportistas de gimnasio que intentan volver demasiado rápido después de varias semanas parados.
Qué lesiones suelen permitir entrenar con dolor moderado
No todas las lesiones son iguales.
Pero en fisioterapia deportiva en Madrid vemos frecuentemente casos donde mantener cierta actividad funciona mejor que el reposo absoluto.
Por ejemplo:
- tendinopatía aquílea,
- dolor rotuliano,
- dolor de hombro en gimnasio,
- molestias de cadera en corredores,
- sobrecargas musculares,
- o dolor lumbar persistente.
Muchos pacientes mejoran antes cuando adaptan:
- volumen,
- intensidad,
- impacto,
- frecuencia,
- fuerza,
- y recuperación,
en lugar de eliminar completamente el entrenamiento.
El error más frecuente al dejar de entrenar por dolor
Este patrón es muy habitual.
El deportista:
- empieza con molestias,
- deja de entrenar completamente,
- pierde capacidad física,
- vuelve rápido porque siente presión por recuperar nivel,
- y recaída otra vez.
En Madrid esto ocurre muchísimo en personas que:
- entrenan antes de trabajar,
- hacen dobles sesiones,
- preparan oposiciones,
- o intentan mantener un nivel alto de rendimiento pese al estrés y el cansancio acumulado.
Muchas veces el problema no es únicamente la lesión.
También influye:
- la gestión de cargas,
- el descanso insuficiente,
- la falta de fuerza,
- y el miedo a perder forma física.
Cuánto dolor es aceptable al entrenar
Esta es probablemente la pregunta más importante.
Y la respuesta no es igual para todo el mundo.
En muchas lesiones deportivas solemos aceptar molestias leves o moderadas siempre que:
- el dolor sea tolerable,
- no empeore claramente al terminar,
- y el cuerpo recupere razonablemente bien en las siguientes 24 horas.
De hecho, estudios recientes sobre dolor de hombro observaron mejores resultados a largo plazo en pacientes que entrenaban permitiendo cierto dolor moderado frente a quienes evitaban completamente cualquier molestia. http://Effects of 12 weeks of progressive early active exercise therapy after surgical rotator cuff repair
La clave está en individualizar.
Porque no es lo mismo:
- una tendinopatía,
- que una fractura de estrés,
- un edema óseo,
- o una lesión muscular aguda.
Fisioterapia deportiva en Madrid para corredores y deportistas con alta carga de entrenamiento
En Ignacio Lorente Fisioterapia trabajamos mucho con pacientes que quieren seguir activos mientras se recuperan.
Corredores populares.
Personas que hacen gimnasio y running.
Opositores.
Deportistas de CrossFit.
Pacientes que entrenan cansados porque apenas tienen tiempo entre trabajo y deporte.
Nuestro objetivo no suele ser simplemente “quitar dolor”.
Buscamos:
- mejorar tolerancia a carga,
- recuperar fuerza,
- reducir recaídas,
- y ayudarte a volver a entrenar sin miedo.
Porque recuperarse no siempre significa dejar completamente de moverse.
Conclusión
En muchas lesiones deportivas, entrenar con dolor moderado no solo es compatible con la recuperación, sino que puede ayudar a mejorarla.
La clave está en:
- entender el tipo de lesión,
- controlar la carga,
- adaptar el entrenamiento,
- y progresar de forma individualizada.
Ni el reposo absoluto es siempre la solución, ni entrenar ignorando completamente el dolor suele ser buena idea.
Normalmente el equilibrio útil está en medio.
Si tienes dolor al correr, molestias entrenando o una lesión deportiva que no termina de mejorar, en Ignacio Lorente Fisioterapia podemos ayudarte a valorar tu caso y adaptar el entrenamiento para que recuperes sin perder meses de actividad física. https://ignaciolorentefisioterapia.com/
